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2015.11
【导读】显着再过一两个小时就会去休息睡觉 ，可是不争气的肚子却咕咕叫了起来。显着知道深夜吃工具是欠好的事情 ，可是肚子饥饿又不是想控制就控制。这时间就需要注重 ，在无法抗拒食物果腹需求的时间 ，怎样避开不可吃的食物 ，以及选择适合深夜果腹的康健食物。
睡前不可吃的五种食物
1、重口胃的工具
重口胃的工具 ，也就是指必需控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不但限于人体 ，自然界中浓的工具与淡的工具接触后 ，就会最先举行中和。
吸收了盐分过多的饮食后 ，血液中的Na与Cl的浓度也会上升 ，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增添 ，导致三更必需起来上茅厕 ，造成睡眠品质低下的效果。
2、大宗的牛奶或花卉茶
许多报告显示 ，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有用助眠 ，而花卉茶有一定的安定效果 ，可是其陷阱就是喝太多。太过摄取水分 ，想虽然三更就会想要起来上茅厕。并且由于水分摄取过量导致心神不宁而无法歇息的话 ，就有点舍本逐末了。
3、甜食
就医学方面的剖析来看 ，在睡前摄取甜食与假设在睡眠3小时前摄取甜食相比 ，在这3个小时之内所必需消耗之能量 ，就会直接贮存下来。可是 ，甜食不但会故障减肥。也会影响到最康健有益的荷尔蒙。饮食事后血糖会升高 ，若是一直一连这样的状态 ，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成危险。
除此之外 ，还会阻碍生长激素的渗透 ，这是一种能够製造肌肉 ，增进骨头发育 ，并有剖析脂肪功效的荷尔蒙。
4、油腻的工具
油腻 ，也就是高脂肪的饮食 ，不但所含的能量许多 ，还需要时间消化 ，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能泛起胃灼热的征象 ，以是睡前最好镌汰摄取为佳。
5、酒类
经常说饮酒后睡觉 ，睡眠较浅。着实这是由于酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感应兴奋 ，可是着实神经是处于休眠的状态 ，以是会感应容易入睡。可是 ，酒精的抑制作用与麻醉差别 ，短时间内就会扫除抑制 ，扫除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。
饥饿感来袭 ，扫除掉上面不相宜吃的食物 ，我们应该吃什么些什么好呢？
1、排毒绿色果蔬汁
睡前喝一杯绿色果蔬汁 ，既能实时增补水分 ，又能解决饥饿感 ，同时还能释放果糖 ，资助松开神经、增进睡眠。
2、牛奶
牛奶当中含有一种色氨酸 ，这种因素可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖 ，要知道睡眠质量的优劣与身体肥胖是有很大关系的。天天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量 ，包管睡眠时期排毒代谢正常举行 ，给减肥增添动力。
3、饱腹粗粮南瓜粥
现代营养学研究发明 ，南瓜热量最低 ，纵然在睡前吃也不会导致发胖。并且南瓜富含膳食纤维和果胶 ，不但具有优异的饱腹感 ，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质 ，资助肠道在睡眠历程中排毒。
4、土豆
若是晚上饿了可以吃些土豆来填肚子 ，土豆有着扫除滋扰色氨酸的酸的作用 ，色氨酸与诱发睡眠有关系。
5、红豆汤
质料：适量红豆、少许陈皮。
做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟 ，洗乾净后放进砂锅 ，加入清水 ，煮30分鐘后加入陈皮 ，煮沸熄火即可。
6、香蕉
晚上吃香蕉也不会导致肥胖 ，吃香蕉可以稳固血清素和去除玄色素 ，在香蕉中含有镁元素 ，这种元素有助肌肉松懈 ，在睡觉时资助松开。香蕉当中还含有大宗的纤维素 ，多吃可以资助流通肠胃 ，资助排毒 ，身体内的毒素顺遂拍出来了 ，你还怕不会“无毒一身轻”吗、
7、高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal。
市面上很多多少即冲麦皮含糖分高 ，以是选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮 ，除有营养外 ，纤维有2克 ，容易饱肚 ，不必再吃其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸 ，可令脑部呈休息、松开状态 ，令你爆发睡意。
8、燕麦粥
质料：适量燕麦以及大米。
做法：先将燕麦和大米淘洗清洁后放入锅中 ，加入清水 ，用大火煮沸 ，再用文火煮烂即可。
睡前饮食要注重什么
1、注重分量≤1碗
汤好 ，粥也好 ，每次都以1碗为限 ，碗的巨细就同寻常家中用饭的饭碗 ，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一样平常在100卡以下 ，以是以次为计量标准 ，纵然吃别的食物也不应该凌驾这个热量。
2、吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高 ，但若是吃完马上上床睡觉 ，食物会所有囤积在胃里 ，也会引起发胖。以是 ，建议你照旧在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！
3、增添品味次数
各人都知道增添品味次数容易获得饱足感。要增添品味次数重点就是要选择有弹性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等）、食物纤维富厚的工具（牛蒡、竹笋、菇类、海草等等）。
4、摄取有助消化的工具
只要消化优异 ，纵然是血糖急速上升 ，也不会引起消化不良 ，以是选择粥或是炖烂的乌龙麵等也是挺不错的。
虽然 ，我们提倡的是 ，只管不要深夜吃工具 ，不但仅是由于深夜进食肥胖问题 ，尚有康健方面的担心 ，各人务必重视起来。
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